За повечето хора това да се наспят отлично през нощта е най-обичайното и естествено нещо в света. За други обаче това е най-голямата мечта на света. В случаите, когато не може да заспите и се въртите като луди по цяла нощ в леглото, ние ще ви разкрием няколко лесни трика, които могат да ви помогнат да се справите с този проблем. Истината е, че повечето водещи причини да не може да заспите като си легнете се случват преди самото лягане. Кофеинът, алкохолът и тежката храна може да стимулират мозъците ни така, че да останем будни като бухали през цялата нощ.
Силните светлини и ярките екрани могат да попречат на съня заради потискането на мелатонина, хормонът, който ни кара да заспиваме.Никога не носете устройства с екрани в леглото, превърнете леглото в място за сън и секс и нищо повече. Създайте си рутина на подготовка при лягане и я спазвайте. Това помага на мозъка ви да се отпусне и да се настрои за сън. Опитайте се да си лягате и да статавате по едно и също време всеки ден. Спазвайте я дори през уикенда и след тежка нощ. Това ще помогне на тялото ви да запази ритъма си. Махнете часовника си.
Ако се успокоите, както физически, така и психически, преди заспиване, ще успеете да заспите по-лесно и да получите по-качествен сън. Релаксирайте напрегнатите си от деня мускули и сухожилия, регулирайте дишането си и освободете стреса, натрупан дотогава. Ако не може да заспите, не се въртете в леглото, сменете стаята, почетете книга, и след като се усетите уморени си легнете отново.
